barki do

[...] 9. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 6,5km/h 8% do treningu dorzucilam barki zeby nie robic ich przed kettlami miska do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw oliwa i migdały byly do posilku nr 4 a nie 3 [...]

Małe podsumowanie dwóch dni ;-) 14.04.2018 Bareczki z brzuchem. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 do 24kg, regresja do 20 i 18 Arnoldki 12kg/10 x 4 Seria łączona unoszenia w przód + bok 12kg/10 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie w podporze jednorącz 14kg/12 x 4 Szrugsy 35kg/8 x 4 Allahy 4s Unoszenie nóg na [...]

25.06.2019- barki + łapy- trening 29 Co się odwlecze to nie uciecze %-) Nie udało się w piątek iść na trening, to zrobiłem go w poniedziałek :-)) Wyciskanie z za karku: wave loading do 55kg Wyciskanie siedząc z martwego punktu: 40kg/11+2, 40kg/8+3+2, 40kg/6+2 Unoszenie łamanego w przód: 17,5kg/8+3+2 x 4 Unoszenie w bok: 10kg/10+3+2 x 4 Podciąganie [...]

Hmm moje poprzednie hst wygladalo mniej wiecej tak: 15: przysiad 1x mc 1x podciganie 1x wioslowanie 1x plaska klata 1x pompki 1x wyciskanie na barki 1x podciaganie sztangi do brody 1x 10: przysiad 2x mcnpn 2x podciganie 2x wioslowanie 1x plaska klata 2x pompki na poreczach 1x wyciskanie na barki 2x podciaganie sztangi do brody 1x 5: przysiad 3x mc [...]

Przy planie na mase tak - 90% cwiczacych ma niedorozwinie te tylne aktony, po zastosowaniu przemyslanego planu barki nabiora ksztaltu. Wyciskanie wykonane jako ostatnie, nawet na mniejszym ciezarze i tak odpowiednio pobudzi miesnie. Co do planu silowego - to sa tam wznosy barkow jako pierwsze, pozniej tylko wyciskanie i podciaganie- wiec myslimy [...]

zapodam wam plan, ktory naprawde nie tylko poruszy ale roz....oli wasze barki (nie dla leniwych ) : rozgrzewka: 15 pow.wyciskania sztangi zza barkow SUPERSERIA (X5) -wyciskanie sztangi zza karku: 10,8,8,6,4 -unoszenie ramion bokiem w gore:8 powtorzen SUPERSERIA (X5) -wyciskanie z przodu na maszynie Schmitha:8 powtorzen -unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] ledwo chodziłam, siadanie polegało na bezwładnym rzucaniu tyłka na siedzenie. Niestety chyba widzę że tyłek nie pracował w goblecie, bo pozostał nie wzruszony. Czułam też barki i plecy. Miska: /SFD/Images/2016/9/12/3b86b6d04e0240d8ab73529d1c385c6f.jpg Ps. pierwszy raz korzystałam z nowej wersji dziennika żywieniowego i jakież było moje [...]

Super że zastosowałaś te podwyższenia w mc - będzie bezpieczniej i łatwiej o progresję. A co do dokładania w wyciskaniu na barki - to raczej bym sugerował dokładać powtórzeń w dwóch ostatnich seriach - a nie w początkowych. Być może u kogoś sugerowałem co innego - ale to była jakaś indywidualna porada a nie ogólne zalecenie dla wszystkich.

[...] nagram jeden obwód, dzisiaj kamera była niedysponowana %-) Wolałam zrobić GPP dzisiaj bo jutro zapewne zakwasy będą uprzyjemniały cały dzień. Po wczorajszych rotatorach barki mam jak z kamienia. A jutro prawdopodobnie sauna i spacer. W poniedziałek kolejny wyjazd czyli DNT i pojemniki w torbie. Treningi zaczynam we wtorek. Obli poprawki [...]

[...] lędzwiowym troche ćwiczeń na sucho i idealnie wyrabia odruch. ale ty dobrze robisz, oczywiscie masz ten przyruch na dole, mozesz sie postarac troche wyzej kończyc ruch wtedy jeszcze dwugowe nie pociagną ci pupy. No i rozciągać rozciągac rozciągać :-)) W PP postaraj sie w gornej czescie ruchu jeszcze bardziej barki w gore pociagnac do konca

[...] hantli na boki stojąc -3serie 12/10/8 3.unoszenie hantli wzdłuz tułowia stojąc -3serie 12/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia -3serie 12/10/8 5.wiosłowanie na barki -3serie 12/10/8 1.kaptury szlugsy z hantlami -3serie 15/12/10 SOBOTA-BASEN NIEDZIELA-BASEN Mam jeszcze kilka pytań czy partie mięśniowe sa odpowiednio ułożeone i [...]

Witam oto mój plan na barki który sobie ułozyłem:arnoldki-4serie,unoszenie hantli bokiem-4serie,unoszenie hantli w opadzie-4serie dodam jeszcze że barki robie w osobny dzien i zastanawiem sie czy nie dodac jeszcze jakiegos cwiczenia oprócz unoszenia wzdłuz tułowia(nie lubię tego ćwiczenia). np:unoszenie sztangi do przodu lub moze dodać 1 serie do [...]

[...] Tylko wykonuje jedynie ćwiczenia działające na wiele parti, lecz nie przypisanej stricte do jednej. Np w planie który przykłądowo rozpisałes: A: Przysiad - nogi Push press - barki Drazek - plecy Porecze - triceps Oczywiście oprocz tych parti, pracują również inne, lecz w tym przypadku stricte cwiczen na biceps i klatke nie ma. B: Highpull - barki [...]

[...] do systematycznego uczęszczania na siłownię. Trenujemy 3 razy w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Trenuję systemem Nd - klatka, triceps, Wt - plecy, biceps, Czw - barki, nogi. na każdym treningu na koniec 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch, a i tak tu sa najbardziej mizerne efekty. SFD dał mi mozliwość zrozumienia obowiązujących zasad i [...]

[...] 3 razy w tygodniu duże partie (klatkę, plecy) robię na przemian, czyli wychodzi 3 treningi jednej partii na 2 tygodnie, łącznie 9-12 serii, małe partie (biceps, triceps, barki) również na przemian, czyli wychodzi 2 treningi na 2 tygodnie, łącznie 7-9 serii ćwicząc tym sposobem nie trzymam się stałego układu (np. klatka-triceps, czy [...]

11.10. barki, ramiona 1. Wyc smith,s 46 x 10/56 x 10/66 x 10/71 x 10 2. Podciaganie lin wyc dln do brody 15 x 10/20 x 10/22,5 x 10/25 x 10 3. Wymach boczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12/15 x 12 4. przyciąganie lin wyc grn do klatki 15 x 12/17,5 x 121/20 x 12/20 x 12 5. Wymach boczny jednorącz 3 s. bez przerw 9 x 8/8/8 6A. pompki odwrotne cc x [...]

[...] rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) MC 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x [...]

jestem w środku cyklu treningowego 5x5 by Traktor71 na zbudowanie podstaw siłowych i mam pytanie: moją pietą achillesową jest wyciskanie na barki, obecnie robie w wersji mp i tak zaplanowałem progresje że doszedłem teraz (po miesiącu od rozpoczecia) do ciężaru w którym mam jeszcze lekki zapas w ostatniej serii. Adzik123 pisał ostatnio ze pp jest [...]

witam, od 2 miesięcy ćwiczę planem klata + bic; cardio + brzuch; plecy + bic; nogi + barki. Przez ten czas jechałem na Creatine Xplode i w wyniki tego cyklu bardzo mnie zadowalają - 2 cm w bicu; spory przyrost siły w klacie i plecach, lecz mój triceps stoi w miejscu :( I tu pojawia się pytanie: jest sens zmieniać plan na bic + tric; cardio + [...]

[...] jak zniwelowac zaangarzowanie barkow. Technika teoretycznie dobra "dupa na lawce plecy gora tez lopatki sciagniete,klata wypieta. Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-26 21:00:52 musi kwiczeć technika, jak mocno czujesz barki to ta pozycja techniczna nie jest do końca właściwa, zobacz czy podczas ćwiczenia barki nie migrują do przodu